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# 瑜珈與冥想在分子層面的正面效應
- URL: https://mind.candle.com.tw/yu-jia-yu-ming-xiang-zai-fen-zi-ceng-mian-de-zheng-mian-xiao-ying/
- Published: 2017-06-23T22:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-11T04:20:41.000Z
- Author: 老魚
- Tags: dr. joe blog, #wp, #wp-post, #Import 2026-09-11 04:05

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**作者：** Dr Joe Dispenza

**日期：** 2017-06-24

在過去幾十年裡，全球對瑜伽、冥想和太極等身心介入（mind-body interventions）的興趣與好奇心呈現爆炸性增長。在練習這些修煉之後，我們很快就能感受到身體變得更強壯，思緒也更加清晰。正如俗話所說，它對身心都有益。

但由考文垂大學和拉德堡大學進行的一項新研究，發表在《免疫學前沿》（Frontiers in Immunology）期刊上，指出這些練習的好處遠不止於平靜心靈和強化身體。這些益處實際上始於分子層面，並且可以改變我們的基因命運。換句話說，它們可以「逆轉」我們DNA中導致疾病和憂鬱的分子反應。這是怎麼辦到的？

我們現在都知道，壓力是一個無聲殺手，當我們處於壓力之下時，「戰鬥或逃跑」反應會被激活。壓力會產生一種炎症效應，暫時增強免疫系統。在人類狩獵採集者的史前時期，當傷口感染風險較高時，這扮演了重要角色。然而，在現代社會，壓力日益成為心理性和長期性的，持續的促炎症基因表達更有可能導致精神和醫療問題。

在這項長達11年的研究中，專家們從18項涉及846名參與者的研究中汲取數據，分析不同的身心介入如何影響我們基因的行為和表達，這意味著他們專注於基因如何被激活以產生蛋白質。蛋白質是身體的構成要素，影響著我們的生物組成、大腦功能和免疫系統。它們負責身體的結構和功能。這項研究的結果指向了在進行身心介入時身體發生的分子變化模式，這些變化對我們的心理和身體健康產生有益的影響。那麼，它是如何運作的呢？

我們的交感神經系統（SNS）負責「戰鬥或逃跑」反應，當一個人經歷壓力事件時，交感神經系統會被觸發。結果是，身體開始增加一種名為核因子 Kappa B (NF-kB) 的分子生成。NF-kB 負責調節我們基因的表達方式。它透過激活基因來轉譯壓力，這些基因反過來會產生稱為細胞激素（cytokines）的蛋白質。細胞激素會在細胞層面引起炎症。同樣地，這種炎症作為短暫的戰鬥或逃跑反應是有益的，但長期效應會導致癌症、加速衰老以及憂鬱症等精神障礙的風險升高。

然而，這項研究的研究人員指出，那些從事冥想和瑜伽等身心活動的人，會產生相反的效果——也就是說，他們的身體經歷了 NF-kB 和細胞激素產生量的減少。這逆轉了促炎症基因表達模式，並導致與炎症相關的疾病和病症風險降低。

考文垂大學首席研究員伊萬娜·布里奇（Ivana Buric）說：「這些活動在我們的細胞中留下我們所謂的分子印記，透過改變我們基因的表達方式，逆轉了壓力或焦慮對身體的影響。」「簡單來說，身心介入會使大腦引導我們的DNA過程朝著改善我們福祉的方向發展。」

那麼，我們是否可能越是投入冥想、瑜伽和身心介入，就越少依賴醫生、藥物和手術——甚至可能延長壽命並提高生活品質？

下次你坐下來冥想、練習瑜伽或任何其他替代活動時，請記住——你可能真的正在改變你的生活。

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**原文出處：** [https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/the-positive-effects-of-yoga-and-meditation-at-the-molecular-level](https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/the-positive-effects-of-yoga-and-meditation-at-the-molecular-level?ref=mind.candle.com.tw)