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# 邁向改變的四個步驟
- URL: https://mind.candle.com.tw/mai-xiang-gai-bian-de-si-ge-bu-zou/
- Published: 2021-09-09T22:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-11T04:21:24.000Z
- Author: 老魚
- Tags: dr. joe blog, #wp, #wp-post, #Import 2026-09-11 04:05

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**作者：**Dr Joe Dispenza

**日期：**2021-09-10

我對於先前那篇部落格文章〈睜開雙眼練習〉所收穫的廣大迴響，感到既欣喜又謙卑。這似乎顯示出，我的想法恰好在最合適的時機，與我們社群的集體意識產生了共鳴。

如果你願意與我一同深入探索，我希望能再更進一步。讓我們拆解改變能量、進而改變生命的具體步驟。我的目的是提供你精確的工具，讓你在「忘記去記得」覺察是一項必須持續維持的任務時——不只是在冥想中，而是在你清醒生活的每一刻——能夠重新回到那種意識狀態。

構成我研究基礎的這些概念，不僅僅是供人思考的素材，更應該被付諸實踐。早晨冥想一個小時固然美好，但你一整天剩下的時間呢？在你清醒的大部分時間裡，你究竟是以什麼樣的狀態存在著？

我們或許很擅長在閉上眼睛時進行練習，但真正需要運用技巧、變得全然自覺的時刻，往往發生在一整天剩下的時間裡，也就是當我們走入世界——睜開雙眼的時候。為了在完全清醒時練習，我們必須訓練大腦在陷入「遺忘」的當下捕捉到自己，並且理解如何將自己帶回來。如果你能察覺到自己何時失去了覺察，那麼你已經邁出了第一步。

不要落入「第四步就是過程終點」的幻覺。這條路沒有終點，因為無論是初學者還是進階學員，最好都能反覆練習這些步驟。這是我自己也會持續進行的過程，有時在一天之內就會重複許多次。

第一步

第一步是我始終在強調的事，因為除非我們付諸行動，否則無法改變任何事。這初始的一步就是去覺察「我們正處於什麼樣的狀態」——將光照進那些無意識的自動化思維、行為與感受中。我們必須變得如此自覺，以至於沒有任何細節能在不被察覺的情況下溜走。不要批評、評判或責備，而是試著玩一場觀察自己的遊戲，去留意關於自己的一切。不要認同你所觀察到的現象，而是想像你只是一個好奇的旁觀者。現在請思考，在你清醒的一天中，你是在何時、何地以及如何失去覺察的？是什麼樣的誘因或刺激，讓你退回到那個舊有的、不快樂的自我，以及那些自我打擊的念頭與情緒中？

如果你正在觀察一名演員表演，你會關注他的每一個手勢、表情與動作，好讓你的大腦對這個虛構角色形成清晰的印象。你也會觀察演員本身，看看他是否演活了這個角色。他是如何說話和移動的？他是否真的體現了那個角色的特質？他是如何表達自己的，而那些表達看起來真誠嗎？請以同樣的方式觀察你自己。如果你能不帶批判地活在當下，並即時觀察自己，你就能收集到重新校準「新生存狀態」所需的所有數據——而這就是你隨後要做的事。

第二步

一旦你找回了覺察，並決定哪些部分的自己已不再對你有益，你就必須停止成為那個你不再想體現的人。你必須切斷與那些主宰你生命的舊有潛意識程式的連結，並暫停足夠長的時間，讓自己慢下來，回歸當下。當你慢下來並脫離生存模式時，你就在向自主神經系統發送一個信號，告訴它現在可以安全地進行創造、安全地吸收與處理新信息，且安全地處於放鬆狀態。當你放鬆身體時，請保持清醒與覺察。

這種暫停與停止的行動，對於脫離熟悉的過去以及被設定好的、可預測的未來（這些都是「已知」）至關重要，進而能讓你跨入當下（也就是「未知」）。

回歸當下需要耗費巨大的能量與覺察力。這是在執行一種高於身體的心智水平——因為身體已被訓練成心智（主宰者）——同時也在展現一種超越了自動化、習慣化未來程式的意志。

從已知走向未知會帶來不適感。對某些人來說，這種不適偶爾會表現為身體疼痛、心理困擾、焦慮、噁心或全然的恐慌。我想向你保證，如果你正面臨這種不適，這是一種自然的反應，也代表你正以正確的方式在練習。如果你沒有感受到不適，那你依然處於某種熟悉的、已知的化學存有狀態。關鍵在於，最終要從那種不適的狀態轉變為一種全新的、解脫且圓滿的狀態。

第三步

第三步是改變你的能量與生存狀態。一旦你開始採取與意圖一致的積極行動，你應該會看見改變，無論是在你的身體還是生活中。

當你愈趨近你的未來——而未來始終會以「當下」的形式顯現——請允許你所觸及的能量，去產生更多與那個「正在生成的你」相關的情緒。那種揚升的能量，結合你全然的意圖，正是你改變生存狀態所需要的要素。

第四步

現在你已經按下了重置鍵，並重新校準了你的能量與生存狀態，是時候帶著你全然的意識重返生活了。讓我提醒你，這條路沒有終點——這四個步驟是循環的，而非線性的。運氣好的話，你會多次重複這些步驟，並最終能越來越快地回歸意識覺察的狀態。

這個過程的目標是讓你的身體最終獲得突破並解脫。對於那些正耐心等待突破的人，請保持信心——如果身體沒有先經歷抗拒並試圖緊抓它所知的一切，突破是不可能發生的。當你接近改變自己的邊緣時，身體不可避免地會做出最後一次拚死努力，試圖阻止改變發生。因為你正試圖帶領身體進入陌生的領域，並引導它進入一個新的心智，而身體本能地厭惡改變。

換句話說，如果你沒有在與身體的「抗拒改變」作鬥爭，那你可能根本沒有在改變。對於那些正處於掙扎中的人，恭喜你，歡迎加入這場盛宴。你做的一切都是正確的，請繼續前行。每當你跌倒，就重新站起來。最終，你將不再記得自己跌倒了多少次，因為你終究抵達了目的地。

對於那些感興趣、想尋求進一步指導的人，我正在製作一系列名為「啟動改變」（Generating Change）的簡短冥想，它將引導你運用這個過程中的各項實踐工具。

**網路收聽：** [點此收聽](https://image01.fishmind.org/drjoe-blog-podcast/blog-175.mp3?ref=mind.candle.com.tw)

**原文出處：** [https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/four-steps-to-change-1](https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/four-steps-to-change-1?ref=mind.candle.com.tw)