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# 今年，是屬於你的一年嗎？一：目標、願景與意願
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- Published: 2024-01-29T22:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-11T04:21:45.000Z
- Author: 老魚
- Tags: dr. joe blog, #wp, #wp-post, #Import 2026-09-11 04:05

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**作者：**Dr Joe Dispenza

**日期：**2024-01-30

一月即將進入尾聲，許多人早已將年初許下的誓言拋諸腦後。健身房的會籍被閒置，減少螢幕時間的努力也逐漸消磨。那些關於健康飲食、每日冥想、重回瑜伽練習，或是學習新樂器與語言的滿腔熱血，如今都已黯淡。

這種情況每年都在上演，因為比起記住未來的願景，回歸慣性、將其遺忘反而容易得多。但我之所以如此熱愛這份工作，正是因為我深知：改變永遠不嫌晚。選擇「你自己」，永遠不嫌晚。

在最近的一次直播中，我分享了六個簡單的步驟，能幫助你將思想、行動與情感與你正在創造的生活調頻一致。今天，我們將探討前三個步驟，並透過一些練習來幫助你記住新未來的願景，讓你不再輕易遺忘。

第一步：定義你的目標  
在我的個人旅程中，我學到的第一件事就是「帶著目標生活」的重要性。目標賦予了生命意義與方向，它是動態的、極具個人色彩的，且會不斷演化，永無止境。它是一個宏觀的使命，指引著你前行的航道。

相反地，缺乏目標往往是我們迷失方向或失去與新未來連結的主因。如果沒有一個指導原則或使命，你如何能確定現在所做的選擇，是否與你渴望抵達的終點一致？

因此，在進入下一步之前，請花點時間反思你的目標。我發現最好的方法就是與自己坐下來，保持安靜，並開始書寫。

你可以利用以下問題作為引導進行自省：

- 在我生命中的哪些時刻，我能自然地感受到啟發、好奇心、驚奇與動力？
- 在哪些地方，我難以找到意義感或方向？
- 我是否在練習「後設認知」？我是否覺察到自己的想法、感受與行為模式？
- 我是否有使命感或願景？如果沒有，我是否能想起某個曾感到與更高使命連結的時刻？
- 有什麼理由能讓我早上興奮地跳下床，期待著新的一天？
- 對我當下的生命階段而言，什麼樣的使命宣言最合適？

用文字描述我們珍視並為之奮鬥的事物，具有強大的力量。花時間反思對你而言最重要的事，就是一種選擇「你自己」的具體展現。你必須對自己的目標瞭然於心，直到它與你的內在產生共鳴——它不再僅僅是文字，而是一種在生理與能量層面上都深感真實的體驗。

第二步：設定支持目標且可達成的目標  
一旦定義了目標，設定能推動你朝那個方向前進的具體計畫便至關重要。這在方法論上很簡單，但需要精準的判斷力，去設定那些既具挑戰性（能擴張你的邊界）又切實可行的計畫。

- 在你的筆記中，寫下你在第一步中所確定的目標或使命宣言。
- 在宣言下方，寫下五到六個支持該使命且務實的具體目標。

舉例來說，假設你決定今年的目標是變得更健康。這是一個寬泛的領域，為了追蹤進度，你需要縮小範圍並具體化。你的清單可能如下：  
我的目標：成為身、心、靈各方面最健康的自己。

具體計畫：

- 每天早晚進行冥想。
- 學習營養知識，並親自烹調健康的餐點。
- 每週運動至少三小時。
- 將個人使用螢幕的時間減少到每天不超過 30 分鐘（包括遠離社群媒體、睡前不看螢幕）。
- 投入更多時間與精力，親自經營現實生活中的人際關係。
- 記錄日誌以追蹤我的進展。

無論你的計畫為何，重點在於它們必須與你的大目標一致，這能確保你留在軌道上。當你達成清單上的某些項目時，記得增加新的挑戰，讓自己持續進步，不斷突破極限。

第三步：帶著「做出不同選擇」的意圖  
這看似理所當然，但在我多年的教學工作中，我見過無數人試圖以「舊的自己」去抵達「新的未來」。他們不斷做出相同的選擇，卻莫名地期待不同的結果。

如果你每天思考著同樣的想法、感受著同樣的情緒、重複著過去的行為模式，那你只會被鎖在一個地方：你的過去。換句話說，每天做出相同的選擇，只會讓你留在熟悉的舊生活中。

因此，如果你想與新的未來連結，抵達那裡的唯一途徑就是成為一個「新的自己」。這意味著你必須做出新的選擇。思考新的想法、感受新的情緒、實踐新未來的行為——這一切才是通往新生活的關鍵。

在筆記中，試著探索以下問題：

- 在我目前的生活中，有哪些人或情境常讓我陷入無意識的自動化反應？
- 在那種狀態下，是什麼樣的慣性想法與情緒在驅動我的行為？
- 當這些挑戰再次出現時，我該如何準備做出不同的反應？未來的我會如何思考、感受或行動？

當你設定了做出不同選擇的意圖，它會增強你的決心，讓你的思想、情感與行為與目標校準。如此一來，當抗拒情緒抬頭時——你知道它一定會出現——你已經有了應對的藍圖。

我們內在都有一個聲音會說：「我不想做」、「我太累了」、「我太忙了」、「這反正沒用」或是「明天再開始」。但有了明確的意圖，你可以在那些時刻質問自己：這是否符合我的目標？這能幫我達成下一個計畫嗎？未來的我在此刻會怎麼做？為了成為那個版本的自己，我現在需要做出什麼選擇？當你做出與願景一致的選擇時，在那一刻，你就是在選擇你自己。你在克服身體、環境與時間的舊程式與制約，你正在為你的新未來進行投資。

設定意圖是為你的所作所為注入意義。當你賦予行動意義，你就在改變自己的能量場。

持續朝向改變的方向前進  
請記住：除非你改變，否則你的生活不會有任何改變。你無法透過過去的濾鏡看見未來。目標指引方向，計畫提供具體進程，而意圖則是推動你達成目標的燃料，讓你保持專注。對這些要素保持清晰的覺察，能幫助你在朝向改變前進的過程中，做出正確的選擇。

無論你現在處於一年的哪個階段，或是正在經歷什麼樣的紀念日，這都不重要。甚至你今天早上是從自動化程式中醒來的也沒關係。就在當下，每當你意識到自己遺忘了正在創造的新未來時，你都可以捕捉到那個瞬間，將自己帶回當下。你可以選擇「記起」。如果你能不斷記起，最終你將不再遺忘。你隨時都可以重新開始。

**網路收聽：** [點此收聽](https://image01.fishmind.org/drjoe-blog-podcast/blog-232.mp3?ref=mind.candle.com.tw)

**原文出處：** [https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/is-this-your-year-part-i-purpose-goals-and-intentions](https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/is-this-your-year-part-i-purpose-goals-and-intentions?ref=mind.candle.com.tw)