作者： Dr Joe Dispenza
日期： 2016-05-27
如果你的冥想練習總讓你感覺像是在做一件艱難的苦差事，你無法停止思考、分析，並質疑自己是否做對了，那麼你其實正在做與你想要達成的目標完全相反的事情。這就是為什麼我想揭開冥想過程的神秘面紗。
冥想的目的是減緩你的腦波，超越思考、分析的心智。我想讓你知道的是，你已經知道如何做到了，因為你每天都在這麼做。
如果你能帶著「你所做的只是放鬆身體（就像你快要睡著時一樣），同時保持你的心智清醒和覺知」的理解來開始練習——如果你能持續地進入更深的放鬆狀態，同時專注於「無」（或不思考）——你就已經打開了意識和潛意識之間的門戶。
意識的階梯
當意識清醒且最佳運作時，它存在於 Beta 腦波的領域。但當大腦處於高 Beta 狀態時，意味著它處於高度喚醒、過度活躍的狀態。這通常表明一個人正處於緊急模式——也就是所謂的「戰鬥或逃跑」狀態。
一旦你超越了 Beta 腦波，潛意識的第一層就是 Alpha 腦波狀態。在 Alpha 腦波狀態下，你的呼吸會自然減慢，腦中的聲音會平息，你越是持續放鬆，就越會開始沿著意識的階梯滑入 Theta 和 Delta 腦波狀態。你需要放鬆、感到舒適，並且停止思考，才能改變你大腦和身體的生理機能——而你每晚在入睡時都在做這件事。
反之亦然。當你晚上睡不著覺時，通常是因為你的思緒奔騰，你正在處理關於家人、工作、健康、白天發生的令人不安的事情，當然還有——一個實際上並不存在的最糟糕的未來情境。
這種迂迴、負面的思考會在腦中製造相對應的化學物質，向身體發出感受情緒的訊號。一旦我們感受到像沮喪、評判、恐懼或憤怒這樣的情緒，我們就傾向於產生更多與這些自我設限的情緒相符的想法。當這種情況一再發生時，我們的身體就會對這些情緒狀態上癮，進而對壓力荷爾蒙上癮——這會讓我們更深地陷入負面回饋循環。結果是，我們的大腦並沒有更深地沉入意識，反而爬上了意識的階梯，進入了更高層次的 Beta 腦波活動。事實上，這就是我們進入高 Beta 腦波領域的地方，而分析心智現在處於過度活躍的狀態。
透過我們的冥想練習，我們可以進入潛意識並改變我們不想要的程式。將潛意識想像成大腦的作業系統。透過進入大腦的作業系統，我們可以改變習慣、行為，並清除情緒創傷。如果你沒有試圖改變任何事情，你也可以單純地向自己敞開，接受未知的可能性，並創造新的事物。
身體睡著，心智清醒
這樣想吧——入睡和醒來不是我們需要學習如何做的事情，對吧？我們每天都在做。
一天中的這兩個時刻，是通往潛意識的門自然開啟的時候。當我們晚上上床睡覺時，晚間神經傳導物質褪黑激素會使我們的大腦波從 Beta 轉為 Alpha，從 Alpha 轉為 Theta，從 Theta 轉為 Delta。當我們早上醒來時，日間神經傳導物質血清素——會反向進行同樣的過程；我們的大腦波從 Delta 轉為 Theta，從 Theta 轉為 Alpha，從 Alpha 轉為 Beta。
當我們閉上眼睛並開始冥想過程時，我們將大腦化學物質從血清素轉變為褪黑激素，因此我們的大腦波也隨之改變，這是合乎邏輯的。當我們靜坐並放鬆身體時，我們停止思考，因為我們的大腦自然處理的感官資訊減少了。
如果我們能讓身體開始入睡，同時我們覺知自己的內在世界，我們就處於開始轉化和/或創造工作的完美狀態。就像當鄰居在割草、你的青少年在隔壁房間放嘻哈音樂，或者廚房裡有咖啡在煮的時候，你更難入睡一樣——進入冥想狀態也更難，因為外部的感官資訊會讓我們專注於我們的外在世界，而不是內在世界。
重點摘要
就像騎自行車或打網球一樣，我想讓你明白的是，放鬆身體但保持清醒只是一種需要培養的技能（這也是為什麼我們稱冥想為一種練習）。當你能完全放鬆身體並保持清醒時，這就是未知和神秘發生的地方。
透過感受周圍空間的廣闊，並成為「無形體、無個人、無事物、無何處、無時間」——你的身體、其他人、周遭環境中的事物，以及過去和未來的事件，都不再是你注意力的焦點。你（作為意識——而不是身體）不再接收周圍的感官資訊，這意味著你不再依賴壓力荷爾蒙。在這個狀態下，你沒有清醒，沒有睡著，也沒有做夢；你處於超然狀態。這是未知的領域，這就是像靈魂出竅、自發療癒和神秘時刻等事件的門戶開啟的地方。
所以，下次當你坐下來冥想時，我希望你記住，你已經知道如何做到了。放慢過程，並真正感受每一個階段。保持覺知，擴展到你一直想要的未來，並連接到那個新未來的感受。
要知道，你一直渴望的生活就在等著你。你只需要踏上旅程。
YouTube 播客： https://www.youtube.com/watch?v=r_Er0agHcQc
原文出處： https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/demystifying-the-meditation-process