作者：Dr Joe Dispenza
日期：2020-06-19
雖然高爾夫是一項競爭激烈的運動，但每當我踏上球場，我的對手並非同組的球員，而是我自己。對我而言，高爾夫真正的本質是一場「內在遊戲」。這是什麼意思呢？當我打球時，我會在兩個不同的心智框架中切換：我稱之為「思考框」（think box）與「行動框」（play box）。
「思考框」是我為球賽做準備的階段。這時我會退後一步，觀察球在球道上的位置。在此過程中，我會望向果嶺上的旗桿，評估距離與坡度。如果是140碼，我可能會選擇7號或8號鐵桿。我會掃視周遭地形，留意樹木、湖泊或沙坑的位置，甚至抓起幾根草拋向空中，確認風向。
這就是我腦中「心理演練」的開始。我會回顧每一個細節步驟，並將其整合，以便記住並執行我最完美的揮桿。我在心中模擬擊球的方式、球桿擊中甜蜜點時清脆的聲響、那種流暢且毫不費力的揮桿手感，以及球飛行的軌跡、落點、彈跳方式，最後會停在離旗桿多遠的地方。當我預見這一切成真時，那種感覺是多麼美妙。在思考框裡，我會做幾次練習揮桿，讓身體參與進來，好讓我的行動能與意圖達成一致。接著，我進入那種感覺，走向球位，將一切融會貫通。
就在那一刻，我跨入了我的「行動框」。
在「行動框」裡，是沒有念頭的。我已經完成了所有的準備工作，在實際經驗發生之前，我已經透過心理演練預先啟動了大腦與身體；我已經在心智中將所需的資訊整合成了創造預期結果的公式——而這一切都源自於「思考框」。既然不再需要思考，我只需放手，讓身體去執行。
當你處於「行動框」時，你已經提醒過自己所有該知道的事，因此不需要再分析、批評或反思。因為你已經決定好要做什麼，「行動」就純粹成了心理演練的執行過程。如果做得正確，想法與行動會合而為一——你的行為與意圖將達成一致。在這一刻，你全然投入於這種一致性的狀態中，以至於你在外在世界創造出的體驗，正是你最初在內在世界所描繪的樣貌。
這種「思考框」對比「行動框」的過程，與我在進行冥想練習時的方法如出一轍。在「思考框」中，就在我開始冥想（無論是坐式、站式或行走冥想）前的幾分鐘，我會在腦中複習我為何要練習，以及當我進入「行動框」時我要做什麼。當你理解了「為什麼」與「做什麼」，「如何做」就會變得容易許多。
我也會回顧自己在該次練習中想要達成的目標。例如，我可能想精進「將心智拉出身體」的呼吸法。我會自問：我為什麼要做這個呼吸？「思考框」會告訴我，這是為了在腦中創造更多能量、釋放儲存在身體裡的負面情緒、產生同調的伽瑪（gamma）腦波模式、或是啟動松果體以獲得清明時刻等。接著，我會思考技巧，以及在呼吸時要投入什麼樣的能量。我會問自己：在這次練習中，我想帶入什麼樣的熱情或強度？我想專注於精進什麼？然後我會思考該如何執行，並複習所有步驟。如此一來，當我正式開始冥想時，就不再需要思考了。當我踏入「行動框」，我希望自己能全然地活在當下，全神貫注於過程，讓念頭與行動合而為一。那一刻，便是你迎向新體驗的時刻。
下週，我將針對如何為自己進行這套訓練提供更具體的指導，讓你能在自己的練習中獲得更大的價值與成效。
原文出處： https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/the-think-box-vs.-the-play-box-part-i