作者：Dr Joe Dispenza
日期：2024-07-30
任何參與這項工作即便只有短暫時間的人都知道，我多麼在意我們共同創造的這個世界，以及我們的努力對下一代所產生的影響。我始終認為，孩子是未來的種子，而滋養他們、幫助他們發揮最大潛能，並鼓勵他們綻放與茁壯，是我們的責任。
近年來，看到數據顯示兒童的壓力、焦慮、憂鬱甚至自殺率不斷上升，這確實令人感到不安，甚至在年僅四歲的孩子身上也能見到這種傾向。這正是為什麼我的長期研究夥伴——邦德大學（Bond University）的佩塔．史塔普頓（Peta Stapleton）博士，邀請我與她合作，共同進行一項測量冥想對校園兒童影響的研究。
在研究進行不到兩年後，我們的團隊發表了研究成果，題為《「讓我們保持冷靜並呼吸」——校園正念冥想計畫及其對兒童行為與情感意識的影響：一項澳洲初步研究》。
這篇論文最近已被《校園心理學》（Psychology in the Schools）期刊接受發表，你可以在我官方網站的科學研究專區中找到它。佩塔博士和我計畫在 2024 年 8 月 1 日的「Dr Joe Live」直播中進一步探討這項研究。
在此之前，我想先與各位分享其中的幾個重點。
**迄今為止最大規模的兒童冥想研究**
首先，我先說明這項研究的架構。研究於 2022 年 7 月至 9 月間進行，為期 10 週。參與者分為兩個年齡組：第一組為 4 至 8 歲，共 552 名學生；第二組為 9 至 11 歲，共 287 名學生。
總計有近 900 名兒童參與——這使它成為「史上規模最大的兒童冥想研究」。我與研究團隊合作，為這兩組孩子量身打造了五種冥想練習，並附上簡短的說明，幫助孩子理解他們在做什麼以及背後的目的。每種冥想都有兩個版本，其長度依據不同年齡層的注意力跨度進行調整。這五個冥想的主題分別為：
* **第 1-2 週：呼吸。** 向孩子介紹正念呼吸，讓他們識別身體的感覺，並教導他們如何透過緩慢、深沉且放鬆的呼吸來調節神經系統。
* **第 3-4 週：正向肯定語。** 鼓勵孩子相信自己，並練習對待自己與他人保持仁慈。這包括重複如「我學習能力很強」、「我有個很棒的大腦」以及「我喜歡我自己」等語句。
* **第 5-6 週：心臟中心同調性。** 教導孩子察覺不同的情緒以及這些情緒在身體裡的感覺，並練習如感恩、仁慈和愛等揚升的情緒。
* **第 7-8 週：轉移焦點。** 引導孩子練習將注意力從狹窄的焦點轉向廣闊的空間感；鼓勵他們保持開放的心態且不帶批判。
* **第 9-10 週：情緒「轉換遊戲」。** 教導孩子如何在挑戰性情境中管理困難情緒。在這項練習中，孩子們會學到：感受到情緒是沒關係的，但最重要的是，他們可以透過植入特定指令來改變這些情緒，進而發展出有意識的控制力。透過諸如「如果你對某事感到生氣，你會怎麼做？有時候感到不開心是可以的，但接下來你會做什麼？」等引導，教導孩子回應「轉換（Change）」。這對發展情緒商數非常有益。
在 10 週的研究期間，兩組孩子每天早晨到校時都會進行冥想。他們每兩週練習同一種冥想，然後再切換到下一種，直到每種冥想都練習足夠的時間。為年幼孩子設計的冥想長度約為 5 分鐘，而為大孩子設計的則約為 15 分鐘。
隨著研究的進展，孩子與老師透過問卷與調查提供回饋，以確定冥想對他們的情緒與行為產生了哪些影響。
**增加幸福感與自我調節力 = 減少困難阻礙**
研究結果顯示，每天僅僅幾分鐘的冥想便帶來了以下轉變：
* 提升 4 至 8 歲兒童的幸福感與學業表現。
* 增加 9 至 11 歲兒童的情緒意識。
* 增強所有小學兒童的自我調節能力。
* 減少兩個年齡組的情緒與行為困難。
你可以這樣理解：透過提升幸福感與覺察力，並藉由練習自我調節，孩子們在情緒與行為上的困難，便會因為這些內在狀態的改善而自然而然地減少。
這些發現為當初促使我們進行這項研究的需求提供了答案：賦予孩子克服壓力與焦慮的工具，並透過學習改變他們的內在環境，進而改善外在環境的結果。
換句話說，這就是校園冥想計畫潛在益處的明確證據。而這僅僅是個開始，我們的團隊已經計畫在今年晚些時候，與墨西哥的老師和孩子合作，進行另一項校園冥想研究。
**滋養未來的種子**
兒童是這項工作的絕佳學習者，這與他們腦波的發展進程有關。
在生命早期，兒童的心智處於一種天然的接收狀態。嬰兒時期，他們完全處於潛意識心智中。隨著成長階段，他們會變得更有意識，但測量顯示，根據腦波狀態，孩子在 7 到 12 歲之前通常還沒有發展出分析性思維。他們接收到的所有資訊都會在沒有過濾的情況下直接進入神經系統。這意味著，他們在早年的心智狀態，讓他們很容易被訓練或引導，形成自己的個人信念。
因此，所有教導他們的言語和行動——無論真實與否——都會銘刻在他們的潛意識中。像是「男孩子不准哭」、「小女孩應該多聽少說」、「金錢是萬惡之源」等等。換句話說，由於這種心智狀態，兒童對生活的信念是透過環境輸入的資訊（尤其是家人的資訊與行為）被編程而成的。一旦我們知道如何引導正確的心智狀態，我們就能用新的資訊改變他們的信念，進而改變他們體驗生活的方式。這相對容易做到，因為他們本來就處於肥沃的腦波狀態中。孩子的想像力，本身就是一種強大的工具。
這項發表的研究證明，透過冥想與資訊的運用，孩子可以練習變得更平靜、更專注、更具創造力、更具創新性、更懂得合作，並且更加不受限制。我們可以教導他們如何自然地相信自己，如何調節情緒反應，以及如何做出改變。
想像一個孩子們透過冥想變得更具意識、更不受限的世界，那將充滿無限的可能性。
我希望你能關注這項重要的工作，並將其分享給他人。讓我們共同願景一個未來，在那個未來中，我們從幼年時期就啟發並滋養我們的青年。讓我們幫助他們茁壯成長，使他們能夠以更高的意識層次，去解決當前世界的各種問題與困境。
網路收聽： 點此收聽