作者：Dr Joe Dispenza
日期：2022-12-30
兩年多前，當我首度推出「晨間／晚間冥想」時，完全沒料到學員們的反應會如此熱烈。直到現在，這依然是我們最受歡迎的課程之一。
我認為這些冥想之所以能引起廣大共鳴，是因為它們每天都提供了一種「重新設定」的契機。我們有機會在每天早晨帶著清晰的「意圖」出發，並在每晚反思自己的努力。每一天，我們都在練習創造全新的未來，而不再被過去所定義。
隨著新年臨近，我建議大家可以嘗試一個「宏觀版」的晨間／晚間冥想——回顧過去一年的努力，並為來年想要創造的未來願景定下基調。
在我成年後的大部分日子裡，我都會進行這項年終練習。當朋友們在跨年派對上倒數計時，我則喜歡獨自度過這段時光。這是一個極具象徵意義的轉變時刻，也是審視生命週期的機會：四個季節、十二個月、五十二週、三百六十五天、以及這八千多個小時。這是一個內省與自覺的重要契機，讓我們能更深刻地認識自己。
「認識你自己」。本質上，這正是我們透過這套方法在練習的事。每當我們坐下（或站立、行走、躺臥）進行冥想時——這個詞在藏文中意指「熟悉你的心靈」，在梵文中則是「修持自我」——我們都有機會讓自己對自我的理解更上一層樓。
**挪出時間，停下腳步，去反思與夢想**
無論你用什麼方式告別舊歲、迎接新年，我鼓勵你撥出時間去回顧這個生命週期。看看發生了什麼，以及你學到了什麼。思考你在哪裡跌了跤，又是如何自我修正的。對你所克服的挑戰保持感激與謙卑，並為你的成功與成就喝采。
接著，承認那些仍具挑戰的部分，以及你還在努力的目標。思考你準備放下什麼，以及你仍想改變什麼。全心投入你正創造的未來願景，並明白在未來的一年裡，你需要做些什麼才能持續與那個願景連結。
這種自我覺察與反思——如果你願意的話，可以稱之為「個人生命盤點」——對於成長與演化至關重要。重點是：不要操之過急。過去一年發生了很多事，而新的一年也將有無窮的可能性。你值得擁有這段時間去理解與消化這一切，你值得為自己騰出時間，並帶著仁慈、耐心與同理心來進行。
**同理心——對待過去、現在與未來的自己**
最近在一場為期一週的進階研習營中，我的一位工作人員與旁邊的學員聊天。他們正在討論前一晚參加「同調療癒」（Coherence Healing）的初體驗。你可能還記得，我在上一篇部落格中分享過，當參與者無私地向他人奉獻生命與愛時，會產生多麼深遠的影響。
那位學員分享了他對這些療癒課程力量的遠大見解，他說：「我們應該把那種感覺帶回自己的日常練習與冥想中。每次你坐下來，其實都是在為另一個人而坐；你是在為一個你不認識的人而坐——也就是你未來的自己。」
想想這句話蘊含的力量。試想，如果你在練習中能以純粹的愛與同理心來對待自己，那會是什麼樣子？如果你能將那種給予求助者的仁慈與理解，同樣施予給自己……不帶任何評判、批評或輕蔑，那又會如何？
現在，當你坐下來回顧過去的一年（也就是反思過去的自己），並確認明年你想將注意力和能量投放在何處（也就是勾勒未來的自己）時，試著以現在的自己，帶著同樣的好奇心、敞開的心胸與同理心去面對。
**相信你的未來，相信你自己**
想像一下遇見未來那個健康、煥發光采、充滿喜悅與愛、充滿神祕感、機智、冷靜、聰穎、有創意且放鬆的自己……那是一個與眾不同的自己。去調頻接收那種感受，去感受身為那個未來自我的感覺。並請意識到：那個人已經存在了——因為他們已經存在於你的心智之中。
你越清楚未來想要成為什麼樣的人，就越有可能抵達那裡。如果你能與那個人建立連結，相信那個人，並親身體會那個人的行為舉止所帶來的感受，你就能成為那個人。
思考這點：未來的你，對現在的你以及過去的你，其實充滿了同理心。想像那個版本的自己正帶著溫柔與慈悲看著你，心想：「喔，我的天哪，我愛你——因為你做到了。因為你正在成就這一切。因為你註定會成功。」
當這個週期即將結束，新的一個週期即將開啟，我希望你能撥出時間，讓對自我的理解進一步演化。這一切都始於同理心……以及對未來的信念。
請記住：未來的你已經存在，並且深信著那個你正在成為的人。
祝大家新年快樂！