作者：Dr Joe Dispenza
日期：2022-02-25
幾週前，我分享了學員們在接觸這項志業時的幾種態度，以及他們在「相信、行動與成就」過程中的親身經歷。我談到他們如何批判自己的練習，又如何因為渴望某種外在且分離的事物，而非透過「成為」那個狀態來創造內在體驗，進而阻礙了自身的進步。
然而，這場對話還有另一個面向，一個至關重要的區別：那就是「批判你的練習」與「審視你的練習」之間那條微細的界線。
以下是學員們有時會問我的一些問題：
「喬老師，我一定要做那個呼吸練習嗎？」
「我可以跳過開啟覺知、專注於『空無』的部分，直接進入冥想的下一個階段嗎？」
「我可以躺著冥想嗎？一直坐著實在不太舒服。」
「我真的必須每天冥想嗎？」
你能看出這兩者之間的差別嗎？一種是日復一日、真誠地投入，卻在與自己的急躁心理搏鬥的人；另一種則是對自己練習的完整性（Integrity）不夠誠實的人。
我總是鼓勵我的學生，在練習過程中要對自己溫柔；要明白精通這門藝術需要時間、耐心與反覆練習。但我同時也明確指出：我們努力的目標就是「精通」。無論你想學習、改進或精通任何事物，一定程度的良性自我審視與自我評估是必要的。這是提升自我並深化體驗的唯一途徑。
假設你想學打高爾夫球。當你在學習任何新事物時，第一步是讓大腦參與其中。在開始揮桿前，你會盡可能地研讀資料；你對高爾夫球的打法了解得越多，就越有機會展現出最佳表現。
接著是技巧。你必須沉浸在「該做什麼」以及「為什麼要這樣做」的知識中，這樣當你開始打球時，你的行動才能與思想保持一致。最後，讓身體參與其中，帶領你進入實際打球的體驗。
假設你每週去練習場幾次，打掉一籃籃的球來練習揮桿。但幾週過去了，你還是沒辦法準確地擊中球心。你依然用老樣子揮桿，球歪向左邊或右邊的次數，遠多於擊中球心的次數。你打球的體驗與你想像的完全不同。
這就是「自我批判」與「自我探詢」的分野。在此刻，你該問的不是「我做錯了什麼？」，而是「我有什麼該做卻沒做的？」或者更好的問法是：「我在哪裡可以改進？」你必須回到最初學習的知識與資訊中。然後，像所有優秀的高爾夫球手一樣：回顧並自我反思，看看自己是否確實應用了所學。
如果是練習揮桿，你可能會發現：「我太早轉動髖部了。」或者是：「對喔，我老是忘記把手臂伸直。」或是：「我握桿握得太緊了，得放鬆一點。」
你會意識到：我明明知道基本功，只是沒去做。我陷入了無意識狀態，讓自己遺忘了那些要領。所以現在，讓我重新記起來。讓我變得更有意識，並在行動中加入這些要點，好提升我的表現。
當談到這項志業的練習時，你可以問問自己：「我有處於『當下』嗎——是真正的『臨在』嗎？還只是閉著眼睛坐在這裡，心裡卻想著公司的會議，或是晚餐要吃什麼？」或者：「當我開始陷入過去的回憶，或對已知未來的預測時，我有察覺到嗎？」又或者：「我是帶著熱情與意圖來冥想的嗎？還是只是例行公事地『打卡上班』，只為了能說我今天冥想過了，但心裡其實只盼著趕快結束，好去喝第一杯咖啡？」
問問自己：「我是否忘記了做某些練習的初衷？我是否能在缺乏正確理解的情況下，看清自己是如何進行這些練習的？」
請將這種審視視為一種「現實檢核」，一種健康的自我反思。它不是為了讓你苛責自己——那通常會伴隨著挫折或沮喪的情緒——而是為了讓你對自己誠實，好讓你能真誠地投入這項修練。
當我們說你就是科學家、而你的生活就是實驗時，這種自我審視必須成為自我發現過程的一部分。
作為實驗的一環，請重新檢視你練習的各個面向。透過重讀書中的章節或再次觀看線上課程，來複習你先前學過的內容。評估這項志業的基本功，以及你對它們的掌握程度。你理解呼吸練習嗎？你有沒有將它拆解並按部就班地練習？在包含呼吸練習的冥想中，你是否承諾完整執行，而不是為了抄捷徑而跳過它？
你從冥想中起身時，感受是否與坐下前有所不同？如果沒有，你能理解原因嗎？
關於形式與結構呢？你是否有遵循每項冥想的指示——無論是坐姿、站姿、行禪還是臥姿？你是否有練習「收斂式」與「發散式」的專注，還是跳過了那些具挑戰性或令人困惑的部分？你是否有努力清晰地表達意圖，並維持揚升的情緒，並練習保持那樣的存在狀態（State of being）？還是你在剩下的時間裡，又立刻墮回了無意識的自動化行為中——也就是那個「舊有的自我」？
最後，思考你的意圖。你是帶著意義感與目的感來到冥想面前的嗎？還是僅僅為了完成任務而做？你視之為待辦清單上的一項任務，還是每天都帶著對「方法」與「原因」的自覺來進行？
為什麼這很重要？如果你無法為這項練習賦予意義，你就無法啟動你的「前額葉皮質」——而這正是改變遊戲規則的關鍵。在前額葉皮質中，你獲得了價值，並為你行動的重要性賦予意義。在那裡，你透過帶著清醒意識的行動，收割了益處。這就是這場遊戲的精髓。這就是額葉的功能：它是意圖的中心。
因此，如果你把冥想變成了另一種例行公事，只是為了做而做，沒有任何意義感……如果你只是坐在那裡想著所有待辦事項，那麼或許你並非真的想超越舊自我的熟悉思想與感受。在這種情況下，你大可以睜開眼睛起身，繼續過你的日子。而你可以預見，這一天將不會有什麼驚喜發生——因為你並不處於當下。處於當下就是處於「未知」，而那正是我們創造實相的地方。
當你審視你的練習並進一步實驗時，你可以改變內在的對話。與其說「這對我沒效」，不如問問自己：「為什麼這還沒發生在我身上？」與其問「我做錯了什麼？」，不如問「我在哪裡可以改進？」。
當你提出這個問題——不是帶著批判或無奈，而是帶著好奇與意願——你就開始進化了。你進化了你的練習，進化了你的體驗，也進化了你的個性。到那時，你的個人實相也會隨之進化。
任何精通某領域的大師都會告訴你，那是一個永無止境的自我反思與應用的過程。偉大的高爾夫球手絕不會說「我做不到」——即便是在剛起步時也一樣。他們早已知道那是可能的；他們只是必須不斷進行自我修正，直到將其化為可能。
所以，請保持好奇，保持開放。並願意挑戰自己，去了解更多——關於你自己的奧秘。
原文出處： https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/examining-experimenting-evolving