作者：Dr Joe Dispenza
日期：2020-01-17
這聽起來是否很耳熟？新的一年、新的十年已經展開，煥然一新的你也準備好要大展身手。此時你的動力與抱負正處於巔峰，你確信自己終將達成那些奮鬥已久的目標，並踏出實現夢想的第一步。然而，三週過去了，你卻悄悄回到了「舊我」的狀態，受困於那些熟悉的念頭、習慣、行為或情緒中，再次落入潛意識程序的掌控，並屈從於周遭環境（以及環境中那些期待你展現特定行為的人們）。
對於我們大多數人來說，渴望改變的心是不容置疑的，但改變從非易事。首先，這需要你的意志力大於受潛意識主導的「身體心智」（body-mind）。除此之外，你還需要建立日常的積極習慣與固定流程，好讓自己始終與目標保持一致。
大腦是掌控改變的器官
神經科學中「神經可塑性」的概念告訴我們，每當我們學習新事物時，大腦就會發生轉變。我們的神經細胞會根據我們所學、所記、所經歷、所感受以及所構思的一切，進行特殊的重新排列。我們的一千億個腦細胞無時無刻不在與身體的其他部位溝通。即便你今天只學到了一條新資訊，腦細胞也會在你神經系統的生命晶格中建立新的連結。換句話說，當我們真正改變心念時，大腦也會隨之改變，進而讓我們能達成永久且持續的轉變。
當你從繁忙的日程中抽身，開始有意識地夢想一個新的現實——例如，專注於減重、戒菸或每日運動等目標時——請記住，你的大腦正在根據你的渴望重新編織神經迴路，而你的身體也正在被重新調校，以迎接那個全新的事件。因此，如果你每天進行「心理預演」（思考你將要做的事），去想像體驗那種轉變的感覺，你的內在就會發生變化，開始協助你達成目標。若你想讓改變扎根，以下是引領你踏上這條道路的七個初步步驟。
1. 意圖 (Intention)
寫下一份清晰且簡單的決心聲明。這是在告訴你的大腦，你是認真想要改變的。確保這份使命宣言能為你帶來積極的感受。避免使用「不」等負面詞彙，並讓你的目標具體化。與其說你想吃得更健康，不如說：「我每天會吃一份新鮮健康的沙拉，這會讓我看起來更好，對自己也更有自信。」你的意圖就是你的「心理指南針」。目標越清晰，你就越清楚自己要去哪裡，以及該如何抵達。
2. 驅動念頭 (Sponsoring Thoughts)
列出五個你想要改變的強力理由。這是讓改變持之以恆的最大祕密。你必須對想要達成的改變充滿熱情，且理由要具體。例如，如果你想減重，其中一個理由可以是為了在五個月後的婚禮上，穿上母親當年的婚紗。
3. 審視、倒帶與預設 (Review, Rewind, Prime)
制定計畫，並每天審視你的行動步驟。為了讓自己進入正確的心智狀態，早晨起床時，請先預想當天你所期待展現的具體行為。晚上臨睡前，回顧一整天的表現，看看自己是否與這些行為保持一致。這項練習能讓你在白天對自己的改變保持覺知，而在晚上進行則是在為隔天的成功做準備。如果你能想像自己做出必要的決定，你就能預先設定（prime）大腦，使其自動遵循你的意圖。這種心理預演能安裝好神經迴路，讓你在執行改變時得心應手。你可以問自己：「為了達成目標，我必須做什麼？」並寫下步驟。「我何時需要完成這些步驟？」決定哪些是今天甚至現在就能做的。審視並提醒自己整個計畫，然後跨出第一步。這就像是在改變的旅程中不斷查看地圖，你做得越多，就越容易抵達終點。
4. 讓行為與意圖一致 (Align Your Behavior to Match Your Intention)
透過一整天的行動來對自己負責，展現出你的改變。戒除習慣最難的部分之一，就是不要再做出幾天、幾週或幾個月前做過的同樣選擇。當你決定當天「不」做什麼時，這將有助於你專注於任務。大多數人無法實現願景，主因在於屈服於那些熟悉的感受。請明確告訴自己，當那些熟悉的感覺、渴望或身體衝動在白天湧現時，你絕不會屈服。這就是你對「新我」進行道路測試的時刻。你的每日目標應始終與持續的意圖保持一致。將這一步視為旅途中經過的小型據點或城鎮。
5. 追蹤你的進展 (Track Your Changes)
為自己建立獎勵機制。如果你能製作一份可視化的圖表或每日檢視的帳簿，並勾選每天的進步，你的自律與改變將會逐漸轉化為新習慣。同時，你也在建立一種新的自尊感、價值感，並相信自己真的做得到。如果在旅程中某天不小心跌倒了，請選擇在隔天立刻回到常軌，不要沉溺於失敗、罪惡感或自我貶低。這些情緒會削弱你的努力，讓你回到那個早已受困過久的舊我。
6. 脫離慣性——改變你的能量 (Come Out of Your Resting State)
改變可能會令人不安。當我們處於改變的過程中，會感到不自然、陌生且不確定，因為我們不再是那個原本的自己了。這就是所謂的「未知」。我們正在改變思考、行動與感受的方式。因此，每天開始時，你必須將自己提升到一個新的「存在狀態」並提高你的頻率。關鍵的問題在於：為了主宰這一天，今天我必須「成為」什麼樣的人？或者，當我成為未來的那個自己時，我會是什麼樣的「感覺」？記住，當你做完冥想張開雙眼時，你不能再是那個坐下來之前的舊我。你必須處於一個全新的狀態，並從這個能量水平去生活。為了能以某種方式征服自己而感到興奮吧！
7. 設置環境暗示 (Cue Your Environment)
在生活中設置一些小提醒來讓自己保持在正軌上，是極具成效的。在辦公桌、冰箱或浴室鏡子上放置照片、便條紙、勵志短語或「願景板」。你甚至可以在運動時聆聽啟發性的講座、書籍或音樂。這些暗示會提醒你所做的事至關重要，讓你不致分心。當你越能對未來保持覺知，你就越有靈感去克服現狀。
以上是幾個初步的步驟，剩下的就看你了。為了確保改變能夠扎根，還有許多可以努力的地方。最重要的是要明白：改變是可能的。真正的轉化就在前方——而這對你而言，絕對是可以實現的。
YouTube 播客： https://youtu.be/QecbbpN38pw