作者：Dr Joe Dispenza
日期：2019-06-10
二十年前的一次經歷，啟發了我去探究大腦改變我們生活的力量。如我在書中所述，我的大部分脊椎在一次自行車事故中被壓碎，四位外科醫生告訴我，避免癱瘓的唯一方法是接受一種手術，這將使我終生殘疾，並可能終生疼痛。我必須做出人生中最艱難的決定，但我拒絕了手術，轉而尋求那不斷賦予我們每個人生命的先天智慧。十週後，我沒有接受手術就回到了工作崗位，完全康復，沒有疼痛。我在書中將我的康復歸功於許多促成因素。
因為那次經歷，我向自己承諾，將生命中的大部分時間用於研究心靈超越物質和自發性治癒的現象，也就是身體如何在沒有手術或藥物等傳統醫療干預的情況下修復自身或擺脫疾病。因此，我花了很多年研究人類潛力，研究我們超越或超越個人限制的能力，以及大腦、心智、身體和意識之間的相互聯繫。
直到幾十年前，科學還讓我們相信，我們註定會受基因擺佈，受制於環境影響，並應該認命地接受「老狗學不會新把戲」的諺語。然而，過去 20 年來，我在研究大腦及其對行為的影響中所發現的，讓我對人類及其改變的能力充滿了極大的希望。我們只是需要知道如何改變，而如今，神經科學對心靈超越物質如何運作，有了一個非常穩固的解釋；這不再是一個不切實際的概念。改變我們心智的科學現在已經可得，我寫了《進化你的大腦》，旨在讓這門科學對每個人都 accessible。
1. 《進化你的大腦》是一本自助的書嗎？它與其他關於人類潛力的書籍有何不同？
幫助我們理解和接受我們確實能夠改變我們的大腦並改變我們的人生，是這本書的主要焦點。我的方法是統一神經科學、神經生理學、生物學和遺傳學中最有幫助的新發現，並以系統化、易於理解且 Hopefully engaging 的方式建立讀者的知識。然而，正如書中所清楚的，知識必須被體驗，然後才能成為智慧。《進化你的大腦》旨在作為一個實用工具，引導我們體驗可以用来改變我們的心智和進化我們大腦的過程。
與那些關注心智、情緒或身體，但很少關注大腦的自助或人類潛力書籍不同，這本書擁抱了我們演化的頂峰的結構和功能。我們所做的一切都透過大腦發生——我們如何思考、如何行動、如何感受、我們的人際關係、我們對周圍世界的感知——因為我們作為一個有感知能力的「自我」，沉浸在並真正存在於我們細胞腦組織的電網中。那麼，既然我們無法在不改變我們的心智和理解我們感受的作用的情況下進化我們的大腦，那麼《進化你的大腦》就探討了它們如何與身體互動來創造我們的人生。
1. 我們中的許多人在學校學到，一旦我們成年，大腦就是靜態和僵化的。我們改變大腦的潛力有多大？
我們那些在 20 或 30 年前上學的人被教導說，大腦是硬接線的，這意味著到我們成年時，我們擁有的腦細胞數量是固定的，它們以固定的模式或神經迴路排列，而且隨著我們年齡增長，我們會失去一些迴路。我們認為我們在許多方面不可避免地會變得像我們的父母一樣，因為我們只能使用我們從他們那裡遺傳下來的神經模式。
神經科學家現在說那是個錯誤。好消息是，我們每個人在我們的一生中，都處於一個持續發展的過程中。每一次我們有一個想法，我們大腦的不同區域就會湧現出電流，並釋放出大量無法命名的神經化學物質。由於功能性腦掃描技術，我們現在可以看到，我們的每一個想法和經驗都會導致我們的大腦細胞，或神經元，以不斷變化的模式和序列連接和斷開。事實上，我們擁有一種叫做神經可塑性的自然能力，這意味著如果我们學習新知識並獲得新經驗；我們可以發展新的神經元網絡或迴路，並真正地改變我們的心智。
1. 那麼，為什麼我們改變起來如此困難？
在我作為執業醫師的實踐和個人生活中，我都看到改變並不容易。當人們想要致力於一個目標時，他們以良好的意圖和想法開始，但很多時候他們又會回到他們不想要的習慣。改變的概念意味著我們將在相同的環境中做一些不同的事情；我們不會用我們慣常的想法和反應來回應我們的環境。然而，這說起來容易做起來難。我們中的許多人傾向於在生活中思考相同的想法，擁有相同的感受，並遵循相同的日常習慣。問題在於，這會導致我們不斷使用我們大腦中相同模式和神經迴路的組合，而它們往往會變得硬接線。這就是我們創造思考、感受和行動習慣的方式。
別誤會我的意思，硬接線並不是壞事。得益於硬接線，當我們學習新技能，例如開車時，我們練習得越多，我們就越能將我們所學的知識硬接線到我們大腦的迴路中，最終我們可以自動駕駛汽車。但是，如果我們想改變生活中的某些事情，我們就必須讓大腦不再以舊的序列和組合放電。我們必須透過斷開舊的神經迴路並以新的神經細胞連接模式重新接線我們的大腦，來創造一個新的心智層次。
我們從最新的大腦研究中學到的好消息是，只要採取幾個簡單的步驟，我們就可以改變大腦，從而改變我們自己。《進化你的大腦》將引導讀者一步一步地透過改變我們生活中任何領域所需的知識和「如何做」的步驟。
1. 壓力對身體有什麼影響？《進化你的大腦》能幫助人們克服壓力嗎？
作為一名整脊醫生，我親眼目睹了壓力對我的病人造成的影響。最削弱身體的不是短暫的急性壓力，而是慢性、長期的壓力。我們大多數人很少面對我們的祖先必須應對的、對身體生存的直接威脅，所以我們可能沒有意識到多年來對工作保障、信用卡債務、孩子是否會嘗試毒品等問題的擔憂對我們的影響。當我們長期處於高壓力狀態，或者當我們不斷尋找可能在未來某個時刻影響我們的問題時，我們就一直在啟動身體的緊急壓力反應。
為什麼這是一個大問題？當我們處於長期壓力之下時，不斷湧入我們身體的化學物質是開始改變我們內在狀態並引發細胞 breakdown 的罪魁禍首。此外，當我們總是處於高度警戒或緊急狀態時，我們的身體沒有足夠的時間或資源來修復和再生。身體甚至可能對處於壓力下的化學狀態上癮。
但是，正如我們將要展示的，克服壓力的能力就在我們腦中。大多數壓力最終會變成情緒/心理壓力，這意味著是我們自己思考的自我暗示對身體產生了如此強烈的影響。換句話說，我們可以僅憑我們的想法就啟動壓力反應，它們會產生與我們環境中任何威脅性壓力源相同的可衡量效果。在《進化你的大腦》中，我們將學習如何克服引發壓力反應的想法。
1. 進化大腦能否幫助人們克服情感成癮？
除了處理身體疾病，這本書也旨在解決另一種疾病——情感成癮，它總是伴隨著我們生活中高壓力的狀態。我們一生中的某些時候都經歷過情感成癮。其症狀包括遲鈍、注意力不集中、極度渴望維持日常生活的規律、無法完成行動週期、缺乏新經驗和情感反應，以及持續感覺今天和昨天、後天都一樣。
曾經的科學理論現在有了實用的應用，讓我們能夠治癒自己造成的感情創傷？我建議的方法不是那種「這不是很棒嗎」的自助奇蹟療法。請放心，這本書是基於尖端科學的。如何有可能結束這種負面循環？答案當然在於你——在這個例子中，在你的某個特定部分。透過理解我們將在書中探討的各種主題，並願意應用一些具體原則，你可以透過改變你大腦中的神經網絡來情感上治癒自己。
1. 你能解釋心智/身體的連結嗎？想法與身體之間有什麼關係？
一個新興的科學領域，稱為心身免疫學，正在展示心智與身體之間的聯繫，並開始幫助我們理解我們的思考方式與感受方式之間的聯繫。我們現在知道，我們的每一個想法都會在大腦中產生生化反應。然後大腦釋放出化學信號傳輸到身體，在那裡它們作為思想的信使。透過這種方式，產生這些大腦化學物質的想法讓我們身體能感受到我們剛剛所想的。
本質上，當我們有快樂、鼓舞人心或積極的想法時，我們的大腦會製造讓我們感到快樂、鼓舞或振奮的化學物質。例如，當我們期待一個愉快的經歷時，大腦會立即製造一種叫做多巴胺的化學神經傳導物質，它會讓大腦和身體在期待該經歷時啟動，我們就會感到興奮。如果我們有仇恨、憤怒或不安全感的想法，大腦會產生身體以類似方式反應的化學物質，我們就會感到仇恨、憤怒或不配。我們大腦製造的另一種化學物質，稱為 ACTH，會向身體發出信號，從腎上腺產生化學分泌物，讓我們感到受到威脅或具有攻擊性。
當身體透過產生感受來回應一個想法時；不斷監測身體狀況的大腦會注意到身體的感受方式。作為對該身體感受的回應，大腦會產生產生相應化學信使的想法，因此我們開始按照我們感受的方式去思考。思考產生感受，感受產生思考，這是一個持續的生物回饋循環。這個循環最終會在身體中創造出一種特定的狀態——我們稱之為「存在狀態」——它決定了我們普遍的感受和行為方式。
例如，假設一個人一生中的大部分時間都處於與不配感相關的想法和感受的重複循環中。當她想到自己不夠好、不夠聰明，或者任何方面都不夠時，她的大腦就會釋放出產生不配感身體感受的化學物質。現在她正按照她剛剛所想的那樣去感受。她的大腦注意到了這一點，她開始產生與她剛剛感受相符的不安全感想法。她的身體現在正在引導她去思考。如果她的想法和感受持續多年，在她的腦和身體之間產生相同的回饋循環，她將處於一種被稱為「不配」的存在狀態。這些重複的化學信號會導致身體細胞以不利的方式運作，使我們生病。
這開始解釋了心智如何能夠在物理上改變身體。在書中，我講述了一個名叫湯姆的人，他罹患了各種消化系統疾病。這最終促使他審視自己的生活，並意識到他一直壓抑著在一個讓他痛苦的工作中所感受到的憤怒和絕望。湯姆的心智和身體處於一種思考和感受的回饋循環中，這種循環相當於有毒的態度，他的身體就是「無法忍受」。他一直處於一種圍繞著受害者心態的存在狀態。當他關注他習慣性的想法並意識到他無意識的態度是他成為現在這個人的基礎時，他的康復才最終開始。
1. 那麼，心智是什麼？它與大腦有什麼關係？
現在我們有了觀察活體大腦的技術，我們從功能性腦掃描中得知，心智是大腦的運作。根據神經科學，這是心智的最新定義。當大腦活著且活躍時，它可以處理思想、學習新資訊、發明新想法、掌握技能、回憶記憶、表達感受、調整運動，並維持身體的有序功能。活躍的大腦還可以促進行為、做夢、感知現實，最重要的是，擁抱生命。因此，為了讓心智存在，大腦必須是活著的。
因此，大腦不是心智；它是心智產生的物理裝置。大腦促進心智。我們可以將大腦視為一個複雜的數據處理系統，使我們能夠在需要時在幾秒鐘內收集、處理、儲存、回憶和溝通資訊，以及預測、假設、回應、行為、計畫和推理。大腦也是心智協調所有維持生命和生存所需的代謝功能的控制中心。所以，當你的生物電腦「開啟」或活著，並且它透過處理資訊來運作時，它就會產生心智。
大腦有三個獨立的解剖結構，透過它們來產生心智的不同面向。我們也有一個清醒的心智和一個潛意識，兩者都是由大腦協調其各個區域和子結構中的思想衝動所產生的結果。因此，有許多不同的心智狀態，因為我們可以讓大腦以不同的方式運作。
1. 什麼是神經可塑性？
神經可塑性是我們改變大腦神經元如何連接和組織成迴路（我們稱之為突觸接線）的自然能力。每一次我們學習新事物或獲得新經驗時，大腦就會建立新的突觸連接來形成新的神經網絡模式——這發生在任何年齡。當我們以新的方式利用新的迴路時，我們就會重新接線大腦以新的序列放電。因此，在神經學層面上，我們透過我們思考的想法、我們學習的資訊、我們經歷的事件、我們產生的反應、我們創造的感受、我們處理的記憶，甚至我們擁抱的夢想，而一刻一刻地改變。所有這些都會改變大腦的工作方式，產生記錄在大腦中的新心智狀態。
神經可塑性是人類天生普遍的基因特徵。它使我們能夠從環境經驗中學習，從而改變我們的行為，調整我們的行為、思考過程和個性，以產生更理想的結果。僅僅學習智力資訊是不夠的；我們必須應用我們所學的知識來創造不同的經驗。如果我們不能透過突觸重新接線我們的大腦，我們就無法因應我們的經驗而改變。沒有改變的能力，我們就無法進化，我們將任由我們的基因傾向擺佈。我們的大腦有多神經可塑性，取決於我們改變對周圍世界看法的能力，改變我們的心智，改變我們自己。
1. 什麼是心理預演，我們如何利用它來改變？
心理預演使我們能夠改變我們的大腦——創造一個新的心智層次——除了思考之外，不需要做任何實際的身體動作。它涉及在腦海中看到和體驗我們「自己」在示範或練習我們自己選擇的技能、習慣或存在狀態。透過心理預演，我們可以運用我們額葉的高級能力來對我們的人生做出重大改變。
幾項研究表明，大腦不知道它在內部思考的內容與它在外部環境中所經歷的內容之間的區別。在一項實驗中，兩組非鋼琴家被要求學習單手彈奏鋼琴練習，每天練習兩小時，持續五天——有一個重要的區別。其中一組實際練習了他們的練習，而另一組則在不使用手指的情況下在腦海中預演了相同的練習。五天結束時，腦掃描顯示兩組都產生了相同數量的腦迴路。這怎麼可能？
我們知道，當我們反覆思考相同的想法或執行相同的動作時，我們會反覆刺激我們大腦特定區域中的特定神經元網絡。結果是，我們在這些神經細胞群之間建立了更強、更豐富的連接。這個神經科學的概念稱為赫布學習。這個想法很簡單：一起放電的神經細胞一起接線。
根據這項特定實驗的功能性腦掃描，那些在腦海中預演的受試者是如此專注於內在，以至於他們的大腦不知道內部和外部世界之間的區別。因此，他們以與實際彈奏鋼琴相同的方式激活他們的大腦。事實上，他們的大腦迴路在與實際練習的組相同的腦區得到了加強和發展。
1. 你在書中說，思考不足以改變我們的心智，而改變是一個思考、行動、然後存在的過程。你能解釋一下這是如何運作的嗎？
我們想要做出的改變必須超越思考，甚至超越行動——我們需要走到「存在」的境界。如果我想真正成為一名鋼琴家，我會從獲取知識開始，這涉及到思考。然後我可以透過心理預演開始獲得經驗，這同樣涉及思考。我還必須讓身體參與行動——將我從知識上學到的東西付諸實踐——透過彈奏鋼琴。但這還不夠。想像一下一位鋼琴家，她在練習時表現最好，但在音樂會上卻舉步維艱。或者，更貼近地說，想像一個丈夫，在開車回家的路上是善解人意的典範，但一踏進家門就變得不耐煩、悶悶不樂。
如果我想達到成為鋼琴家的存在狀態，我的進化理解和技能必須被如此硬接線並映射到我的大腦中，以至於我不再需要有意識地思考彈奏，因為我的潛意識現在會處理這項技能。既然我已經成為一名鋼琴家，任何關於彈奏的想法，或透過音樂表達情感的願望，都會自動啟動我的身體來執行彈奏鋼琴的任務。我們在《進化你的大腦》中詳細討論了我們如何使用不同類型的記憶，激活大腦的不同部分，來形成有意識的想法和潛意識的想法。我們也了解到，要掌握任何特定的能力，還需要擁有豐富的該主題知識，接受該領域的專家指導，並擁有充足的經驗來提供回饋。
每一次我們學會一項技能，使其能夠自動完成時，我們都會從思考到行動再到存在。開車是一個很好的例子。這個過程的美妙之處在於，我們可以利用它來達到我們選擇的任何存在狀態，從對孩子更有耐心，到變得健康，再到成為一個快樂的人。
1. 什麼是進化，我們如何進化我們的大腦？
我們作為一個物種和個體都在進化。事實上，我們個人的進化也推動了人類物種的進步。我們大多數人在學校學到，進化是物種透過代代相傳的適應來應對環境變化而生存的緩慢、線性的過程，發展出有助於繁衍物種的特殊解剖學和生理學。我們的人類大腦以線性的方式進化，直到大約 25 萬年前，當時（原因仍然是個謎）一個突然、爆炸性的成長時期，使我們擁有了一個比任何其他物種都更大、更緻密的新皮質。這個所謂的新大腦是我們意識的所在地；它承載著我們學習和推理的能力，以及我們創造的自由意志。簡單來說，我們的新皮質，特別是額葉，使我們有潛力超越漸進的進化過程，進入快速、非線性的進化。
因為我們可以從知識和我們的經驗中學習——尤其是從我們的錯誤中學習——並且因為我們有多種專門形式的記憶，我們可以記住我們所學到的東西，我們可以立即修改我們的想法和行為。因此，與其他物種不同，我們可以在一個生命週期內創造一個全新的經驗範圍。然後，我們可以將我們所學到的傳遞給我們的後代和我們物種的其他成員。
在腦部方面，進化意味著學習、建立新的突觸連接、維護它們，並應用我們所學的知識，以便我們獲得新的經驗，然後將其編碼到大腦中。《進化你的大腦》所呈現的是一個可以讓大腦實現量子飛躍的過程，透過克服我們基因中固有的某些神經迴路，並編碼新的經驗和資訊。當我們從大腦中硬接線的原始生存狀態中進化出來，激發新的想法（產生新的化學物質），並修改我們的行為（創造全新的經驗，從而帶來影響我們細胞的新化學物質）時，我們就走上了進化的道路。
我們都有某些習慣和傾向，這些習慣和傾向是我們透過基因遺傳的，或者是被我們的環境所塑造的。個人進化要求我們打破做「自己」的習慣，並超越我們的環境。我們透過學習新知識和獲得新經驗來打破我們的日常習慣和慣常的情感反應和行為。在學習的早期階段，我們面臨著新奇。接下來是我們回顧和內化新刺激的時刻，我們開始讓它變得熟悉或已知。在每個學習過程結束時，新獲得的資訊是已知和熟悉的；如果我們學會了一種行為或任務，它現在可能已經成為例行公事，甚至是自動的。我們處理從未知到已知、從不熟悉到熟悉、從新奇到例行公事的能力，是我們個人進化的途徑。
1. 進化我們的大腦需要訓練計畫或智慧學校嗎？
在《進化你的大腦》中，我概述了一個簡單的獲取知識、接受指導、應用所學和獲得回饋的過程——這就是我們進化大腦的方式。我們從思考到行動再到存在。這個順序過程使我們能夠改變。我確實推薦，並且在我自己的經驗中發現，如果我們想以最有效的方式進化，我們應該尋求那些已經掌握了我們想學的東西的人的指導。
有許多優秀的個人、計畫和機構可以幫助我們學習新資訊、應用我們所學的知識、獲得新經驗，並開始調整我們的行為。每個人都必須自己決定，是從小的改變開始，還是採取巨大的飛躍，對他們來說更為合適。
YouTube 播客： https://youtu.be/jpauaj0xIDQ
原文出處： https://drjoedispenza.com/dr-joes-blog/evolve-your-brain